国家二级公共营养师于展虹
大家现在都离不开手机了，长时间盯着屏幕，水润的双眼离我们越来越远，近视、白内障、老花眼、黄斑变性等眼部疾病却可能越来越近。
要想老年不眼花，不得眼病，下面这些眼睛喜欢的食物、穴位，一定要常吃、常按~
眼睛最喜欢你常吃的食物
1.动物肝脏
补充维生素A
动物肝脏富含丰富的维生素A，是构成眼睛感光物质的重要原料，维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，甚至引起夜盲症、白内障等眼部疾病。
如果长时间盯着手机，维生素A的需求将大大增加，体内极容易缺乏。
鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、牛肝、鱼肝等动物肝脏，是食物中最丰富的维生素A来源，且吸收率极高，每天吃两片就足以满足一天需要。
2.蛋、奶
补充维生素A
蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源，每天一个鸡蛋，ml左右的全脂奶，就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。
蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。关心眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。
3.深色蔬菜、水果
补充维生素A、叶黄素、花青素
深绿色蔬菜：如荠菜、菠菜、芥蓝、小油菜等。
不仅富含维生素丰富的维生素A，且其中的叶黄素含量也十分丰富，可以阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，防止眼部黄斑病变。
看手机多了，易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。
深黄色蔬菜：水果，如胡萝卜、南瓜、芒果等。
富含丰富的B-胡萝卜素，可以转化为为维生素A，保护眼睛健康。
由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
深紫色蔬菜：如紫卷心菜、蓝莓、桑葚等。
富含丰富的花青素，可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障等眼部疾病。
眼睛最喜欢你常按的9个穴位
主治：缓解眼部疲劳、肿痛，降低眼压、改善迎风流泪、夜盲等。
主治：消除眼部水肿，改善头痛、头晕、眼睑跳动不适感。
主治：眼睛红痛、视力疲劳。
主治：改善眼睛干涩、视力下降、减缓眼袋形成。
主治：改善视力下降。
主治：改善眼周循环，消除疲劳，延缓眼睑皮肤下垂。
主治：缓解眼部疲劳、肿痛。
主治：改善睫毛倒插、头痛、偏头痛、眼睛赤痛、目眩。
该穴位于背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
中医认为，肝开窍于目，肝经循行上联目系，肝的精血上输于目，我们之所以有好的视力，主要靠肝血的濡养。刮拭按摩此穴疏肝利胆，理气明目。
来源：人民健康网
保护眼睛，要给予眼睛充足的营养，也要经常按揉这些穴位，一定会告别眼干、眼涩等情况，预防眼部疾病，取得非常好的保健效果~
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来源：广东中医药
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