哈啰，大家好，我是藤校妈
疫情升温，许多地方又开始停课在家上网课，抢救孩子"恶视力"刻不容缓，今天就来重点复习+新知分享。
Letsbegin
造成近视的主要原因
01
长时间近距离用眼
以前我们那个年代，总是被教育，不要成天看电视，会把眼睛看坏，可其实，看书写作业，对眼睛带来的伤害更大！
长时间看书本，手机，平板，这些更近距离的物品，反而更容易造成近视。
02
常吃加工食品
包括热狗，火腿，香肠等加工肉类食品，以及糕点类甜点，或是薯片等经过繁复加工过程，大量添加物的加工食品，
往往含有大量的饱和脂肪酸以及反式脂肪酸，这些成分很容易导致儿童高血脂，甚至高血压，情况严重时会连带对眼睛造成损伤。
所以想要远离近视，并拥有健康的身体，最好从小就让孩子养成吃的原型食物的好习惯，远离过度加工的食品。
如何吃对营养？做好视力保健？
其实营养均衡的健康饮食，就能达到护眼，并且预防慢性疾病，提高身体免疫力的效果。
我们一般会建议孩子每天应该摄取五份蔬果，蔬菜比水果多一点，也就是蔬菜三份+水果两份。
一份蔬菜=一个饭碗的生蔬菜或半碗的熟蔬菜；
一份水果=孩子一个拳头大小的水果
比较有趣的是，日本秋田大学的一份研究指出，常吃质地偏软食物的孩子，视力比较差！
老实说，这个研究很出大家意外，但是目前比较多人是以"咀嚼质地比较硬的食物时，会运用到脸部肌肉，也会拉扯到眼部，能训练水晶体做调节"，
可能是因为这个关系，所以常吃些质地比较坚硬的，譬如吃整颗蘋果，而不是吃切好的蘋果片，芹菜，胡萝卜等蔬菜棒，或是坚果，才能有预防视力退化，恶化的效果。
如果家长还想帮孩子加强护眼的效果，下面介绍大家六大护眼营养素：
01
β胡萝卜素
β胡萝卜素是由2分子的维生素A所组成，β胡萝卜素吃进我们身体里面可以被分解成维生素A来使用，而维生素A对于预防干眼症跟夜盲症，是非常重要的维生素。
如果最近老觉得眼睛干涩不舒服，或是晚上视力变差，就代表需要赶紧补充更多的β胡萝卜素。
许多红色，橘色，黄色的蔬菜，像是玉米，南瓜，哈密瓜等，西红柿，红黄彩椒等，以及菠菜，韭菜，西兰花这些绿色蔬菜，都含有丰富的β胡萝卜素。
至于鸡蛋跟牛奶本身，就含有丰富的维生素A，每天保证两杯牛奶+至少一颗鸡蛋(素食者一天三颗鸡蛋都没有问题)，就可以保证身体摄取足够的维生素A来保护我们的眼睛。
02
玉米黄素+叶黄素
近年来越来越多人开始了解，除了大家熟知的胡萝卜素以外，玉米黄素跟叶黄素也是我们的护眼双宝。
这两种营养素大量存在眼睛的水晶体以及视网膜黄斑部，当我们眼睛照射到比较多的蓝光，会让眼睛产生比较多的自由基，
这时候玉米黄素跟叶黄素就可以捕捉这些自由基，避免这些自由基损伤我们的眼睛。
最近疫情升温，很多孩子又开始停课不停学的网课状态，加上现代人几乎都是手机，平板，电脑3C重度使用者，
这种状况下，我们身体里的玉米黄素跟叶黄素就会大量被消耗掉，而这两种植化素是无法由体内自行合成，一定要从食物中摄取。
叶黄素存在许多绿色蔬菜，像菠菜，芥兰菜。
市售的叶黄素补充锭一颗约30毫克的叶黄素，其实一碗半的深绿色蔬菜就足够达到这个量了，而且吸收使用率更高，还不用担心把一些过敏原或杂质吃进肚子里。
枸杞富含β胡萝卜素，叶黄素，玉米黄素，非常适合用来入菜，或直接泡茶饮用。
但是要注意的是关于枸杞到底会不会造成性早熟，争议很多，目前其实也没有实证定论，所以呢，建议我们大人天天喝无妨，孩子就酌量食用。
03
Omega3脂肪酸
Omega3脂肪酸对于视网膜的生长跟修复非常有帮助，可以维护视力。
以前我们只知道鱼油里面的DHA，对孩子的大脑发育非常有帮助，后来才发现，其实我们眼睛里面的DHA，比我们的脑部更多。
推荐食物包括：秋刀鱼，鲭鱼，鲑鱼等中小型的深海鱼类，以及核桃，奇亚籽，亚麻仁籽等坚果种籽。
包括玉米黄素，叶黄素跟DHA，都可以透过血液，通过视网膜的屏障，来到视网膜的黄斑部去作用，所以对于眼睛视力及功能维持有非常好的效果。
04
花青素
花青素可以改善胰岛素阻抗的问题，对于改善血糖，控制血压都有帮助，连带也对我们视力保健很有益处，可以抗氧化，减轻眼部压力。
推荐的食物有蓝莓，紫色包菜，黑葡萄，茄子等。
05
维生素C
大家都知道，维生素C是强力抗氧化剂，在体内可以帮助抗发炎反应，抗氧化，因此也能有视力保健的效果。
包括石榴，猕猴桃，柑橘，草莓等水果，以及不管是绿色，黄色还是红色的彩椒，都含有大量的维生素C，可以多多摄取。
06
维生素B群
维生素B群对于视神经的维护很有帮助，还能缓解因为用眼过度，造成眼球充血的反应。
维生素B群存在于全谷根茎类食物中，像糙米，燕麦，五谷杂粮，此外，鸡蛋，牛奶，瘦肉中也含有丰富的维生素B群。
维生素B群友一种"团结力量大"的概念，所有B群要一起摄取，所以从天然食材中均衡吃进肚子里面，才是最好的维生素B群补充办法。
日常生活中还有哪些护眼好方法？
01
户外活动
户外活动是实证医学中表示，唯一能够真正有效达到保护视力的办法。
保障孩子每天至少有1.5个小时的户外活动时间，或至少在可以自然光可以照到的阳台下呆满90分钟，是对孩子视力保护最好的方法，没有之一。
02
未满两岁不使用3C
未满两岁的孩子不建议使用3C产品，至于两岁以上，每天3C的使用时间，也最好限制在1小时以内。
但如果遇到像现在特殊状况，需要上网课，就只能先把其他没有必要的3C时间全部暂停。
03
用眼30分钟至少休息5-10分钟
不管是做做伸展运动，或是站起来喝个水，起来走动走动都好。
年纪越小的孩子，越要注意休息时间，避免用眼过度，造成眼睛疲劳，很容易就近视了。
调查显示，国内幼儿园10个孩子中有1个近视；到小学一年级，10个有2个近视；等到中学一年级，10个中有9个近视。
所以千万注意，特别是小学这一阶段，家长一定要提高警觉，帮孩子尽最大努力维护好视力。
04
近距离用眼，光线要充足
读书写作业时，光线要充足，同时尽量让眼睛跟书本维持30-35公分的距离。
05
定期眼科检查
幼儿园的孩子可以一年安排孩子一次视力检查，但是到小学阶段，建议寒暑假各一次，随时掌握好孩子的视力状况，才好做最即时的应对。
好啦，最后划重点：
保证每天1.5小时户外活动时间；网课之外避免使用3C产品；少吃加工食物；补充6大护眼营养素；吃些质地比较坚硬的食物
确实做到这些，相信就能杜绝孩子"恶视力"。
