别让蓝光折磨你的双眼
“又到周末了哦，今天干什么呢？”
“不知道，先开一局吧。”
随着手机发出一声“timi”后，你的眼再也没离开屏幕。
不错，关于这样的大学生活，李清照写到：薄雾浓云愁永昼……
从高中退役后，童鞋们不管是学习上，工作上还是娱乐上双眼都很长时间看屏幕，在这个用眼过度造成的春困秋乏夏打盹，还要冬眠的季节里，你想让自己的眼睛不再疲劳吗？那么，先跟菌菌了解一下造成视疲劳的罪魁祸首——蓝光吧。
蓝光是什么
蓝光是自然可见光其中的一部分，颜色呈蓝色和紫色，是可见光中能量最高，最接近紫外线的部分。蓝光大量存在于电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、LED等光线中。常见情况下所说的有害蓝光泛指高能短波蓝光HEV光线，也就是波长(nm至nm)之间。
蓝光主要对人的危害
01
视疲劳:由于蓝光的波长短，聚焦点并不是落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点的位置。要想看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，引起视疲劳。长时间的视觉疲劳，可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状，影响人们的学习与工作效率。
02
睡眠差:蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，目前已知的作用是促进睡眠、调节时差。这也能解释为什么在睡前玩手机或者平板电脑，会造成睡眠质量不高甚至难以入睡。
防蓝光眼镜的用处
说到减少蓝光的危害，相信很多人都会想到防蓝光眼镜。市面上的防蓝光眼镜，主要有两种，一种是膜层防蓝光，即在镜片表面镀一层膜,将有害蓝光进行反射。一种是基材防蓝光，通过在镜片基材加入防蓝光因子，从而将有害蓝光进行吸收阻隔。但之前由于缺乏统一的标准，防蓝光眼镜质量参差不齐。防蓝光的国家标准已经于今年7月1日正式实施，标准中明确列出了4种不同光谱范围的光透射比要求。相信之后的防蓝光眼镜市场，可以得到不错的规范。
对人体有危害的蓝光条件为
波长在-nm的蓝光
超过1lux的照度
持续直射3小时以上
虽然LED光源蓝光波长在-nm，对人眼有一定损害，但我们屏幕最大亮度也不会超过lux。更重要的是持续直射3小时以上的蓝光才会损伤视网膜细胞。再有，到纳米之间的蓝光有一种调整生物节律的作用，情绪、记忆力等都与之相关，适量的长波蓝光对人体反而是有益的。
国内知名眼底病教授魏文斌曾说：黄斑病变原因有很多，但是从来没有接诊过因为玩手机导致的黄斑病变，也没有科学依据可以直接证明。
因此，少量、短时间的蓝光对人眼的损害是很小的，但是蓝光会造成视疲劳，失眠（意味着有一定提神功能）。而长时间接触蓝光会加强对眼睛的损害。防蓝光并不一定能防近视。
如何最有效地保护视力呢
更好的解决方法就是20-20-20法则，国际上公认，要保护视力最好的方式还是让眼睛多休息，近距离用眼每看20分钟，要远眺20英尺超过20秒。此外，室外活动也是必要的。在紫外光或可见光的照射下，视网膜能够释放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止眼轴生长，缓解近视增长。户外运动，暴露在阳光下的锻炼，有利于预防近视。必须保证足够的时间，可不能一懒众衫小哦！
参考文献：
科普中国：《流言：防蓝光眼镜有必要戴》
知乎：《看电脑、看手机的时候，真的需
要防蓝光吗？》
百度百科:蓝光
文案
杨辰尧
图片
杨辰尧
排版
刘银涛
审核
问好张启航马源黎
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