老年人的免疫系统随着时间和年龄的增长而逐渐下降，此外，老年人的生物储备不多，抵抗力较低，更容易生病。特别是老年人很容易患上一些综合症，例如阿尔茨海默氏症、痴呆症。因此，人们需要尽快采取措施增加老年人的抵抗力。
如何增加老年人的抵抗力？
1、经常运动增强免疫力，改善健康
经常锻炼和运动将有助于改善老年人的健康和增加抵抗力，保持有规律的运动，有助于老年人增强抵抗力，增加疾病预防，减少身体的衰老过程，增加血液循环，帮助骨骼和关节系统更有弹性。.
老年人应选择温和适宜的运动，如散步、滋补运动、轻柔游泳、冥想、慢骑、瑜伽等。
体育活动只能在30-45分钟/天的时间内进行。睡前至少3小时运动，让身体在这段时间得到休息。
2、定期健康检查
定期体检，及时发现“老年”疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。最好的方案是增加老年人的抵抗力以及帮助治疗过程，更好的恢复，降低并发症的风险。根据医生的建议，老年人每年至少应该去看医生两次。
哪些食物能够增强老年人的体质？
第一种：维生素C类的食物
维生素C是身体最好的维生素之一，有助于有效增加抵抗力。可以增强免疫系统，保护身体免受外界有害因素的伤害；有助于消除体内的CO、SO2；对抗感冒、感染并支持治疗感冒；减少过敏，保护身体免受污染的有害影响；改善老年人的身体机能和肌肉力量；帮助抗氧化，合成胶原蛋白；有助于新细胞的产生，有助于伤口愈合。
50岁以上的老年人需要每天补充70mgb以增强抵抗力。富含维生素C的食物如：橙子、橘子、柚子、辣椒、西兰花、卷心菜、抱子甘蓝、大头菜、白豆、花椰菜、羽衣甘蓝、番石榴、木瓜、猕猴桃、橙子、荔枝、草莓、草莓、菠萝、苹果.
人们应该经常吃提供大量维生素C的食物是橙汁鱼片，晚间汁，橙汁，白菜，白豆骨头汤，炒花椰菜，大头菜骨头汤。
第二种：维生素A类的食物
维生素A有助于促进健康并消除老年人的虚弱，维生素A除了帮助身体外，在支持老年人抵抗力增加方面也起着重要作用：减少治疗后疾病的并发症、保护眼睛，创造良好视力，支持老年性黄斑变性的治疗、支持治疗感染和一些疾病，如糖尿病、胃肠道溃疡、神经系统疾病等、建立和维护组织、胃肠道和呼吸道上皮、皮肤、骨骼、延缓衰老过程，减少皱纹。
维生素A富含于活性炭、番茄、胡萝卜、木瓜、肝脏、猪心、红薯、牛奶、乳制品、深绿叶蔬菜、南瓜、杏干、鸡蛋、芒果、生菜、西瓜、甜椒、海鲜、姜黄。
老年人维生素A的含量应补充身体，帮助增加抵抗力：
51-60岁：男性mcga/天，女性mcga/天。
60岁以上：女性mcga/天。
第三种：高锌食物
锌元素有助于增强老年人的抵抗力，它作为一种不可缺少的矿物质，有助于增强老年人的抵抗力，与镁一样，锌是老年人每餐中不可缺少的矿物质，具有以下好处：
帮助免疫系统有效工作，增强抵抗力。
调节激素功能有助于身体适应环境。
抗感染。
有助于治疗流感。
保护人们的嗅觉和味觉。
促进种酶的活性并参与身体的许多生物过程。
有助于细胞生长、伤口愈合和骨骼健康。
延缓衰老过程，减缓身体的新陈代谢速度。
调节神经递质并将钙输送到大脑中。
降低血糖，从而改善老年糖尿病患者的健康。
谷类、白萝卜、坚果、豆类、牡蛎、鲱鱼、红肉、虾、牡蛎、螃蟹、南瓜子、花生、芝麻、菠菜。
锌含量应补：14岁以上男性11毫克/天，19岁以上女性8毫克/天。
参考资料
《老年人如何增强体质？》医学审查人NatalieButler,RD,LD年10月3日
《哪些食物比较健康？》医学审查人TaraGidus年12月11日
