步入中年身体素质开始下降，这3类”美食“可以多吃，不惧怕衰老
随着年龄的增长，人的身体机能会慢慢变差，表现为身体器官衰竭、皮肤松弛、骨骼愈合能力变弱、行动缓慢、眼睛近视、免疫力和记忆力变差等等，这是自然规律，顺其自然却无法违背，虽然如此，但是咱们可以尝试很多办法来延缓身体的衰老速度，比如经常做锻炼和跳舞、吃对身体有益的食物、维生素等。
如果发现身体出现上面这些症状，必须引起重视，老人们为了抗老，最常用的方法就是食疗，这与我们的生活是息息相关的。那问题来了，哪一些食物对身体是有好处，适合抗老呢？
第一类：坚果类食物
坚果的营养是非常丰富多样的，含有不饱和脂肪等成分，对保持心血管健康是有好处的，可以用来预防心血管疾病。在这里举几个例子，开心果中有两类氧化剂：叶黄素和玉米黄素，使用以后可以降低老年性黄斑变性疾病的风险；腰果中的铁元素可以帮助吸收氧和锌，提高免疫力，里面的镁元素可以提升记忆力。除这些之外，还有很多坚果都有类似的功效，不过东西虽好，可不能贪多，需要有控制的摄入。
第二类：蛋白质类食物
豆腐是比较常见的蛋白质食物，里面有丰富的蛋白质，且价格便宜，多吃豆腐可以预防乳腺癌的发生；鱼肉的蛋白质含量也很丰富，帮助预防胆固醇、心律失常等问题；除此这两种食物，蘑菇的营养也非常丰富，成分里面蛋白质含量高、脂肪含量低，它有让女性的雌激素分泌更旺盛的效果、可以帮助防老防衰。
第三类：富含维生素类食物
维生素A有帮助消除皱纹、光滑皮肤的效果，这类食物有牛奶、胡萝卜、木瓜、芒果、菠菜等；B族维生素对人的体力、注意力、记忆力等方面都有一定的正面影响，对初进身体健康和精神饱满都有助益，这类食物有动物肝脏、奶类、蛋类、贝壳类；维生素C可以促进胶原蛋白形成，抑制黑色素生成，延缓老化，这类食物有柑橘类、猕猴桃、菜花、菠菜等。
在饮食方面，老人也需要注意很多东西，年纪大了消化功能也没有之前好了，所以高油高糖的东西是不能多吃的，在食物方面也不能挑食，各类食物都需要适当摄取一些，不能因为上面这些食物有益就只吃这些，另外每天的吃饭频率可以调整为每餐少吃一点，每天多吃几餐，有助于和老年人的消化能力相适应。
所以咱们日常也需要做到饮食清淡、保证充足的睡眠、保持心情愉悦。希望以上方法可以帮助你我将年轻漂亮的时间持续更久，在衰老的路上越走越慢。
