靖锅锅导读：上班族经常对着电脑，一看就是七八小时，日复一日，所以常常用眼过度，出现眼干、眼涩的症状。眼睛对人来说是十分重要的一个部位，如果不好好保护出现问题对人将是一个毁灭性的打击，而且随着人的年纪增长，眼睛也会越来越不好使。日常要好好护眼啊！
眼睛最需要的6种营养元素1.维生素A，是构成视网膜感光物质的重要营养素，缺乏维生素A易出现夜盲症。
2.B族维生素，具有保护眼角膜的作用。缺乏B族维生素时，眼部会发生神经病变，出现视力模糊、遇风流泪、怕光甚至眼部炎症等问题。
3.维生素C，缺乏维生素C会减弱眼部对外来刺激的抵抗力，尤其是遇到风或强光的时候。
4.维生素E，是一种强抗氧化物，能够提升眼睛的抵抗力。
5.花青素，是一种超强抗氧化剂，可增强夜间视力，保护眼部微血管，增强微血管循环。
6.蛋白质，眼球视网膜上的视紫质是由蛋白质构成的，缺乏蛋白质会导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
这些食物对眼睛有好处常用眼的人，多吃黄色玉米
由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
注意：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以，出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。
眼睛干涩吃荠菜
荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。与春天常见蔬菜相比，荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。
眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。
甘薯可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。紫色的甘薯新品种，含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。
多吃菠菜眼睛“亮”
眼睛是人体最辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。人们都了解，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。
小编说两句白领们经常盯着电脑屏幕经常出现眼部不适，所以除了做下眼保健操来护眼在外，还可在日常的饮食中可以多吃这几类踩，来防范眼疲劳。除此之外，还要养成良好的用眼习惯，每天保证充足的睡眠时间，才能拥有炯炯有神的大眼睛哦。
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