春眠不觉晓，醒来玩手机。
举头望明月，低头玩手机。
下面这些话，保证孩子听过、家长说过：
几点了还不起床，看手机小时了。
赶紧睡吧，被窝里看手机，眼睛还要伐？
别玩了，戳戳戳，屏幕都让你戳坏了。
吃饭就好好吃，别看手机！
……
来源：侬好上海（helloshanghai）
手机改变了我们的生活，也改变了我们的……脖子。
你知道吗？当你挺胸抬头时，脖颈只需要承受5公斤的重量。
但当你低头看手机时，你的脖子就需要承受5-30公斤的重量！
低头时就是这样↓↓↓
想象一下你的脖子上，挂着11瓶大可乐，那滋味可真够酸爽的！
那还有没有办法？当然有！
其实，正确姿势的核心就三个字：别/低/头。
教你三招，一定派得上用场↓↓↓
第一招：奥特曼式
并不是让大家变身奥特曼，不过这个“发激光动作”，大家可以试一试，很接近用手机的正确姿势——
动作要领：
脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；
左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）；
最重要的是别低头。
第二招：读书式
“奥特曼”的姿势肯定有人嫌手撑着太吃力，我们也可以借助桌子或者其它可以倚靠借力的地方。
动作要领：
手肘放在桌子上；
脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度；
最重要的是别低头。
第三招：上道具
善于使用工具，是人与动物的最大区别，所以……有手机支架的千万别浪费，赶紧用起来，解放双手和脖子，就像这样↓↓↓
动作要领：
老规矩，支架要调到眼睛的高度
最重要的是别低头
又有人要说了，我就喜欢躺在被窝里，仰头玩手机，又暖和还不伤脖子。
这里，要提醒你以下两点：平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。
还有就是，小心手机砸到脸上。此外，久盯手机屏幕，也会加重视疲劳。建议已经用眼过度的你，多吃以下食物：1.眼睛干涩吃荠菜荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。.多吃菠菜眼睛“亮”菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。3.经常用眼，多吃黄色玉米黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候会出现黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。4.蛋黄越黄对眼睛健康越好蛋黄中含有丰富的营养。其中叶黄素和玉米黄素正是眼睛所需要的。蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。虽然有冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇等疾病的人，不宜多吃蛋，但是适当食用一点也没有什么大碍的。专家建议，在吃蛋的同时，多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高，还保护了眼睛。“低头族”的秘籍，都教给大家了。南平家长群回复中考群/高一群/0/01/艺考分别加入中考、高一、高二、高三群、艺考群（来源：侬好上海）
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