缺乏专注会使得手头的任何工作都变得更加困难。你知道你必须完成一项任务，但要完成事情是如此困难，因为你发现自己经常分心。而且总是有很多东西可以诱惑你远离手头的任务。从保持检查你的社交媒体的冲动，到屏幕上弹出的电子邮件到办公室里不断的喋喋不休。然而，虽然集中注意力很困难，但我们大多数人确实设法控制了我们的大脑，但还有许多人发现越来越难以将他们的想法推向正轨。而这种长期无法集中注意力并保持警觉可能是由于某些潜在的不足导致的。在这里，我们将告诉您可能失去警觉性的原因以及解决问题的方法。
我们发现难以集中注意力的原因
你的头脑总是感到模糊吗？你难以记住事情吗？你开始忘记名字吗？您是否发现很难掌握事物并理解？以下是您没有尽可能保持精神警觉的一些原因。
压力：研究表明，压力和焦虑实际上会损害心理功能。高水平的压力已被证明会损害认知功能并影响短期记忆。
抑郁症：抑郁症可能导致缺乏注意力和注意力集中。事实上，这些是这种精神疾病最常见的两种症状。抑郁症可能使你很难进行任何需要精神敏捷和警觉的任务。
睡眠剥夺：没有足够的闭眼，尤其是在一段时间内会严重损害您的认知能力和记忆力。晚上睡眠不好可能会使你第二天没有生产力和模糊，慢性失眠会导致长期问题。如果你有点麻烦，不要掉以轻心并去看医生。
酒精或药物滥用：如果您沉迷于酒精或药物，您可能会因脑功能受损而长期受到影响。随着时间的推移，这些会导致大脑工作效率降低，某些精神药物可能会引发您从未患过的精神疾病。荷尔蒙变化：我们作为女性所面临的荷尔蒙波动会对我们的心理能力产生影响。例如，更年期也可能导致你的大脑表现得很奇怪！事实上一项研究表明，绝经确实会导致精神敏锐度和注意力下降。
中风：一种剥夺大脑血液的脑卒中可能导致精神能力严重受损，如记忆丧失和无法集中注意力。甲状腺问题：低于标准的甲状腺也可能导致精神损伤，研究表明它有时会导致脑细胞活动的改变。如果您的甲状腺功能低下，它会减慢您的身体新陈代谢，让您一直感到迟钝和疲倦。T3和T4血液检查将确认诊断。其他症状包括抑郁症，冷不耐症，体重增加。贫血：贫血是血红蛋白缺乏的一种情况，它可以帮助红细胞携带氧气。由于没有足够的氧气到达大脑，这种情况可能会导致一系列心理健康问题。如果您患有贫血症，您可能会遭受的一些症状是疲劳，头晕，头痛，思维和注意力不集中，疲劳，睡眠困难。
提高警觉性的自然疗法
早餐：你母亲强迫你每天吃早餐是有原因的。除了为您提供急需的能量和营养，在AM中进食以提高您的精神敏捷度和警觉性非常重要。确保您的早餐包括这些超级食物，这些食物可以提高注意力并帮助您记忆。
鸡蛋：鸡蛋是必不可少的早餐食品，因为它们富含蛋白质等易被人体吸收的营养素，ω-3脂肪酸，维生素和矿物质。。早餐吃煮熟的鸡蛋可以提高你白天的注意力。蛋黄含有胆碱，这是一种维持大脑和肝脏健康的关键营养素。胆碱是维生素B群中的一种营养素，已被证明可以改善口头和视觉记忆测试的表现。那些吃高胆碱饮食的人比那些没有摄入足够胆碱的成年人表现得更好。富含胆碱的饮食也与较低的痴呆风险有关。
鸡蛋还有助于维持稳定的血糖水平，防止胰岛素飙升。鸡蛋营养极其密集，含有叶黄素和玉米黄质等营养素，可预防白内障和黄斑变性等眼部疾病。如果你担心你的胆固醇，请注意去年美国心脏杂志上的一项研究表明，你每天最多可以吃三个鸡蛋而不会增加心脏健康的风险。但是，为了谨慎起见，如果您确实患有心脏病，请在服用全蛋前咨询医生。
咖啡：咖啡最重要的功能之一就是真正改善你的情绪，警觉性和精神敏捷性。所以你一直都是对的！即使少量的咖啡因也会有所不同，但每天约四杯咖啡是最有效的剂量。发表在“阿尔茨海默病杂志”上的研究表明，咖啡中的抗炎化合物如此强烈，以至于当患有记忆问题的患者每天喝三杯咖啡时，阿尔茨海默病的发病被推迟了两到四年。咖啡可以调节精神和记忆的表现，因为它可以调节大脑中的浓度。麦片：确保燕麦片是您早餐的一部分。最近的研究表明，燕麦可以提高你的大脑能量，使其保持良好的状态，直到你的老年。据营养生理学研究中心的研究人员称，初步数据显示对认知测试的反应得到了改善，认知测试测量了吃燕麦的志愿者的注意力和注意力。研究人员表示，虽然燕麦通常因健康益处而被吃掉，但绿色燕麦制剂已经使用了几个世纪，以对抗疲劳，烦躁情绪和注意力不集中。野生绿色燕麦含有某些生物活性营养素，可以改善大脑中的血液流动，从而提高注意力和注意力。当您开始新的一天时，燕麦还可以帮助您保持警觉和专注。复合碳水化合物，燕麦充满纤维和约6克蛋白质（在一个杯子里），让你感觉精力充沛，持续时间更长。燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的独特纤维，就健康而言，它已被证明具有多重益处。β-葡聚糖具有粘稠的粘性质地，让我们感觉更饱满。吃任何燕麦都对你有好处，但要避免味道和甜味。用牛奶吃燕麦，以提高早餐的蛋白质含量。撒上一点肉桂味道。黑巧克力：这是个好消息。黑巧克力对你的大脑很有好处。富含维生素A，B和E，钙，铁，镁，钾，铜和锰等营养成分，并含有一种名为黄酮类的抗氧化剂，黑巧克力不仅能降低血压，还能预防心脏病，还能改善大脑功能。确保你吃的巧克力含有至少70％的可可粉。黑巧克力中的抗氧化营养素可以保护您免受与年龄相关的认知衰退。鱼和亚麻籽：鲑鱼和亚麻籽等油性鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸，对维持大脑健康起着非常重要的作用。发表于年“营养进展”的一份报告指出，ω-3脂肪酸可以对抗与年龄相关的脑功能损害。最近的研究还表明，ω-3脂肪酸可以提高注意力。根据意大利的一项研究，给予鱼油胶囊21天的志愿者更加警觉和精力充沛。
锻炼：锻炼确实是所有疾病的灵丹妙药，甚至是那些与心理健康和警觉有关的疾病。运动具有重新激活和恢复活力的能力，事实上，通过提高儿茶酚胺（一种提高浓度水平的神经递质）的水平，锻炼可以显着提高注意力。在开始工作之前，先抽出时间慢跑或跑步，这样你的大脑才能达到最佳状态。发表在神经病学杂志上的一项研究表明，每周步行至少6公里可能会保留老年人的记忆力。该研究还发现，运动可以对抗衰老相关的大脑萎缩。各种运动达到富含氧气的血液到您的主要器官，肌肉和四肢，并消除疲劳。
瑜伽特别好，因为它的深呼吸和静态姿势，可以为你的系统吸收更多氧气。一项研究报告称，每周一次瑜伽六周的志愿者比没有参加瑜伽的志愿者更有思想，精力充沛和自信。另一项研究表明，即使您处于65至85岁的年龄组，它也可以增强您的健康并增加能量。瑜伽中的冥想姿势也会消除压力，这是精神衰退的关键原因。
获得充足的睡眠：获得良好的睡眠可以让您在早上感受到警觉和精力充沛。一项研究发现，当学生获得充足的睡眠时，他们报告的疲劳程度较低。良好的睡眠可以减轻压力和焦虑，使大脑和身体恢复正常，并改善其功能。如果你还没有能够获得8个小时，那就试着潜入小睡。研究表明，短暂的小睡可以恢复你的能量水平，提高警觉性和表现。事实上，日本的公司实际上鼓励员工小心翼翼地提高绩效。保持小睡不到30分钟，这样它就不会影响你晚上的睡眠时间。
尼克斯压力：如果你不试图消除生活中的压力，压力相关的认知能力下降和短期记忆力减退就会成为现实。有很多方法可以重新组织你的生活，这样你就可以减少有毒压力。首先，开始冥想。几分钟的冥想可以帮助平静你的大脑并帮助它修复。在一项针对40名本科生的研究中，研究人员发现，为期5天的20分钟冥想训练可以提高注意力，同时降低焦虑，疲劳，愤怒和抑郁。一项研究显示，在一天的认知测试中，每天只需20分钟冥想四天的学生表现更好。而且你不需要去森林打坐。
另一种消除生活混乱并减少压力的方法是停止做一直让你保持优势的事情。例如，多任务可能会对您的心理健康产生影响并破坏您的注意力。研究表明，多任务者往往分心，不能专注于某项特定任务。
