世界无烟日
31MAY
明天6月1日是“国际儿童节”
今天5月31日是“世界无烟日”
一切为了明天
今年“世界无烟日”主题为
保护青少年远离传统烟草产品和电子烟
我们国家一半以上的吸烟者在20岁以前就开始吸烟。只有减少青少年尝试或接触烟草及电子烟，才能真正有效降低新增烟民的数量，促进实现整体吸烟率的下降，实现《健康中国行动（-年）》提出的“到年15岁以上人群吸烟率降低到20%”的目标。
对于青少年而言，烟草产生的危害更令人担忧
青少年时期是由童年向成年的过渡时期，这个时期的生长发育速度很快，身体各组织器官从稚嫩走向成熟，功能也日趋完善，但各器官的功能都不太稳定，对外界有害因素的抵抗力弱，更容易吸收有毒有害物质，从而损害身体的正常生长和各器官的健康。
香烟燃烧过程中会产生大量的有害物质，包括至少69种已知的致癌物、一氧化碳等有害气体以及成瘾性很强的尼古丁，还含有大量的放射性物质和砷、汞等重金属元素。
这些物质对机体都有很强的刺激作用，相较于成年人而言，青少年受到的危害更大。
用一组数字说明问题
假如每天吸烟25支以上，那么患肺癌的危险增加50倍。
吸烟使冠心病的患病时间提前10年，使冠心病的患病危险增加2倍,每日吸烟20支患冠心病的危险增加4倍，心肌梗死的危险增加3倍。
吸烟会使中风危险增加50%，其中缺血性脑卒中相对危险增加90%，蛛网膜下腔出血危险增加%。
吸烟使猝死的相对危险升高3倍以上，是猝死最重要的危险因素。
每日吸烟20支，就可使糖尿病的患病风险增加1.5倍,多于20支风险会增加1.7倍。
吸烟使外周血管病的患病危险增加10-16倍，重度吸烟会导致下肢动脉狭窄闭塞的发生率增加2-4倍。
90%的外周血管病患者都是吸烟者，70%的血管动脉粥样硬化性闭塞和几乎%的血栓闭塞性脉管炎都是与吸烟相关。
吸烟也会导致其它恶性肿瘤的发病率增加。
吸烟患白内障的风险是不吸烟者的2倍，黄斑病变导致失明的是不吸烟者的2-5倍。
既然吸烟有那么多危害，绝大多数吸烟者为什么不戒烟呢？
因为吸烟者一想到戒烟，就会恐惧！
有的人恐惧戒烟过程的漫长和痛苦…
有的人恐惧一旦离开香烟…
生活的舒适感就会下降…
有的人恐惧戒烟会导致注意力下降…
无法应对生活的压力，无法保持自信…
有的人恐惧戒烟会使人烦躁…
根据现象找根源，看看为什么摆脱不了烟魔束缚？
烟一旦沾上就离不开了
因为尼古丁是一种高度成瘾的药物，与可卡因相似，尼古丁使用者95%都会成瘾。所以许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。
吸了一支过不了多久要再吸，每天早晨起床是最迫切要吸支烟的
因为尼古丁是一种代谢奇快的毒品。每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，半个小时下降50％，一个小时就会下降到25％，很快就会引发戒断症状。所以，大部分吸烟者每天吸20支烟、晨起生理戒断症状强烈。
戒烟时太痛苦了，戒断症状简直忍不了
其实尼古丁本身的戒断症状十分轻微，唯一的症状是心理上的空虚感。这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。
戒烟时没着没落的难受，整个人都觉得不好了。
心里空虚的感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。
戒烟了，平时还能忍住，有人递烟只吸一口就控制不住自己。
点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，空虚感消失，吸烟者会产生放松和自信的感觉。
烟民最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。
当开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了习惯。
事实真相是——尼古丁毒瘾越来越重。
过了这个月就戒烟…
完成了项目就戒烟…
到底什么时候戒烟好？
您打算什么时候戒烟？明天？明年？
不少吸烟者都拿选择时机作为借口，故意拖延戒烟的时间。
吸烟不是习惯也不是享受，只是一种毒瘾，一种心理疾病。以后再戒烟非但不会更容易，反而会越来越难。对于一种不断恶化的疾病，最好的治疗时机就是现在或者至少是越快越好。
知识卡
从开始戒烟获得的益处
约30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年
约40岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约9年
约50岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约6年
约60岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约3年
专家支招教您正确戒烟
正确评估自己烟草依赖性大小
评分1-3分：为尼古丁轻度依赖，可以靠毅力戒烟或使用戒烟药
评分4-6分：为尼古丁中度依赖，建议使用戒烟药
评分大于7分：为尼古丁重度依赖，自己干戒很难，建议使用戒烟药
留出三周作为戒烟期
因为尼古丁毒瘾的消退需要三周。或许您的潜意识会认为，这三个星期您会非常痛苦。事实并非如此，戒断期并没有什么痛苦。在这期间一旦决定戒烟，就要严肃起来，把戒烟作为生活的第一要务。
郑重宣誓
您永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟
安排好戒烟期的生活
以免因意外原因导致戒烟失败，如参加婚礼、逢年过节等。不要逐渐减少吸烟的量，因为减量只会让您产生幻觉，误以为吸烟是一种享受。
清楚认识这一点
戒烟不需要放弃任何东西。吸烟无法提供任何享受，也无法成为您的依赖，享受和依赖的感觉只不过是幻觉。
所有吸烟者都可以轻松戒烟
您的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，您也可以。
任何时候比较吸烟的利弊得失
结论永远是只有傻瓜才会吸烟。既然您已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。
不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心
每当您想起吸烟这回事时，都要这样想：喔！我是个不吸烟者！
不要使用任何替代品！
不要留着您的烟！
不要因为戒烟的缘故改变您的生活！
只要您做到以上几点，就会体验到启示性的一刻！
只要您决定开始戒烟
健康的大门就会向您敞开！
供稿
呼吸内科谭星宇
编辑
余弦
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